BaMBoo的格子

每個人感受或有差異，以下純屬竹子個人體驗的感受，僅供參考囉~

你也跟竹子一樣有肩背痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病嗎?妳是不是也有蹺腿或是把重心放在單腳的習慣呢?生活的壞習慣使我們的骨骼歪斜移位,小則造成痠痛不適,大則骨骼變形甚至生產困難都會發生呢!!

隨書附贈天然乳膠製成的彈力帶,大約長150cm寬12cm

不但利用它天然的鬆緊彈性可以調整骨盆(骨盆綁法)

也可以幫助挺直上半身(兩肩後交叉綁法),這種綁法很適合電腦族哩~~^^

將彈力帶綁在淋巴結位置例如腋下或膝蓋.鼠蹊...更可以刺激淋巴循環順暢,也就是中國人所謂的"氣血"一但順暢了,人也就更健康精神囉~但切記一次不可綁過久!否則反而對血液循環不好喔!

此外,我更喜歡的是利用彈力帶做些小運動,不但動作更輕鬆容易,效果也更確實喔!

例如書中86頁的頸部伸展運動:以彈力帶繞過頸部,手往前拉直,頭往後仰

或是將彈力帶的一端壓在臀下,雙手拉著另一端往上伸直,這樣的伸展也很舒服喔!

或是書中78頁的超輕鬆仰臥起坐:利用彈力帶的彈性,腳踩加手拉,可以更輕鬆的進行仰臥起坐,比起單做一般的仰臥起坐,較輕鬆也就比較願意持續運動!鍛鍊小腹不再痛苦~

 彈力帶真是太讚囉!

 《史上最強彈力帶瘦身》

日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
銷售量突破村上春樹「1Q84」

 已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗

亞洲有氧天王 潘若迪老師
瘦身瑜珈天后 LULU老師

好評強力推薦!!!

★本書特色：

 
只要使用書中附贈的彈力帶，綁著也能瘦
牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見
小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！


隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY！

山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過170萬名美眉、OL，在實際體驗後奉為塑身聖經使用！

 
               
打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶♫

看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易囤積老廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆除，更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！


除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛♥

山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病！只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！


隨書附送山本老師獨創彈力帶  絕對物超所值！

山本老師獨創的多功能美體彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！


☆多功能美體彈力帶 詳細介紹☆

隨書附送的彈力帶，由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro ®」，以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！

 
★書籍介紹：

維持完美的體態  關鍵就在於矯正骨骼！

現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO～這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！


只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！

風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！


搭配彈力帶伸展運動  塑身效果加倍提高！

只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！


場合別彈力帶使用法  24小時都能瘦！

『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！


★關於作者：

山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO

☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
☆ 株式會社Chihiro責任董事        
☆ 優秀A級脊骨神經醫師

日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊骨神經醫師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療師。
目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊骨神經醫師」的身分倍受世人注目。

譯者：

胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，譯有Ray瑞麗美人國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32款》、《恐怖的卡路里熱量全圖典》、《須崎醫生の元氣狗狗健康料理》、《改變12萬人の3點指壓部位別瘦身法》等書。


★本書目錄：

推薦序……………………………………………………………6
前言………………………………………………………………7
多功能美體彈力帶（通稱CHIHIRO帶）&
山本式獨創瘦身運動的發明物語………………………………8
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！…………………10
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材……………12
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由…………14
本書的使用法……………………………………………………20

第１章　準備篇　檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的壞習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了………22
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！…………24
身體的變形　１個人檢查………………………………………26
身體的變形　照鏡子檢查………………………………………28
身體的變形　２個人檢查………………………………………30
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！…………31
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？…………………32
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從矯正骨骼歪斜下手！…34

第2章　基本篇　綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？………………36
綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因………………38
在使用彈力帶之前………………………………………………40
基本的打結法˙綁法……………………………………………42
下半身基本　骨盆綁法…………………………………………44
綁法示範教室……………………………………46
上半身基本　兩肩後交叉綁法…………………………………48
綁法示範教室……………………………………50
綁著就能瘦下來の成功3要素…………………………………52
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則…………53
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法………54

第３章　應用篇　利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！…………………56
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！……………58
彈力帶運動の5大法則…………………………………………60

目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？……………62
下半身１　轉動股關節…………………………………………64
下半身２　花式溜冰抬腿………………………………………66
下半身３　扭膝運動……………………………………………68
下半身４　瘦腿綁帶法…………………………………………70
下半身５　屈膝伸直……………………………………………72
下半身６　膝蓋開合伸展運動…………………………………74
下半身７　伸展腳踝˙臀部走路………………………………76
下半身８　超輕鬆仰臥起坐……………………………………78
上半身１　轉動肩胛骨…………………………………………80
上半身２　手臂伸展運動………………………………………82
上半身３　歡呼動作伸展運動…………………………………84
上半身４　頸部伸展運動………………………………………86
上半身５　頭部綁帶法…………………………………………88
上半身６　上臂緊實運動………………………………………90
上半身７　扭腰運動……………………………………………92
上半身８　超輕鬆背肌運動……………………………………94
目的別課程１　集中瘦腿運動…………………………………96
目的別課程２　消除肩膀痠痛運動……………………………98
目的別課程３　搶救水桶腰運動………………………………100
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深層的睡眠很重要！…………102

第４章　日常生活篇　5大彈力帶運動組合
１　晨間 頭腦清醒的運動組合…………………………………104
２　日間 提高效率的運動組合…………………………………106
３　夜間 全身調整的運動組合…………………………………108
４　預防暴飲暴食的運動組合 …………………………………110
５　消除疲累感的運動組 ………………………………………112
結語 ………………………………………………………………114